大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。三角肌中束动作，三角肌中束很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、以下几种方法供你参考： 俯卧撑 注意事项： A、双臂略宽于肩膀距离 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。

2、略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。

3、 B、如果力量较大，可采用单臂侧姿俯卧撑，或用手指撑。

4、 C、建议做中姿或高姿俯卧撑。

5、 高姿俯卧撑适合初学者、力量不大的人。

6、中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。

7、低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。

8、这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

9、 D、每组15至20个，4至6组，可依情况负重。

10、 2、单杠引体向上 双手距离尽量大些，每组10至15个，4至5组，可负重。

11、 3、双杠引体 可同时锻炼胸大肌，三角肌。

12、 另外，应多吃高蛋白的食物，保证充足睡眠。

13、 希望对你有所帮助！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。