大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。慢跑速度是多少，慢跑速度很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、你好！ 跑步有效果最起码要30分钟以后上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量！另外我给你个建议跑步要遵循3、5、7原则；3是30分钟，5是一个礼拜至少跑5次，7是每次跑步时最高心率要达到170-年龄才会有效果；（例：你20岁，那最高心率是150）。

2、跑步速度可以根据心率来调整.更加科学. 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

3、有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

4、也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

5、因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

6、要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

7、通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

8、 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

9、 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

10、无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

11、无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

12、由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

13、这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

14、要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

15、不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。

16、 常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

17、 在进行早锻炼时，时间和地点颇为讲究，弄不好不但起不到应有的锻炼效果，而且可能对身体无益。

18、 早锻炼并非越早越好。

19、不少人选择在天亮之前或天朦朦亮时节进行早锻炼，以为此时环境幽静，空气清新。

20、其实不然。

21、由于夜间近地面层空气的冷却作用，易形成稳定的逆温层，使空气中的污染物不易扩散，因而这时空气中污染物的浓度较大。

22、因此，早锻炼的人们没有必要凑这个“热闹”。

23、正确的做法是选择日出之后，因为那时逆温层被破坏，污染物向外扩散，正是晨运的好时机。

24、 2、不宜在马路边锻炼。

25、在城市里，因场地的限制，许多人的早锻炼就在车水马龙的马路边进行。

26、事实上，由于城市马路车多人多、废气多、灰尘多，在马路边锻炼，肺活量明显加大，运动者的肺部有可能成了废气和灰尘的“过滤器”。

27、 3、树荫绿叶空气质素差。

28、植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，才能制造新鲜的氧气， 而夜间植物不但消耗氧气而且释放出大量的二氧化碳。

29、因此，绿树丛中是白天散步的好地方，却非清晨锻炼的 理想场所。

30、 4、雾天进行早锻炼有害无益。

31、有些人认为，早晨大雾弥漫，风景朦胧，此时进行早锻炼富有诗情画意。

32、殊不知，雾是悬浮于近地面空气中的小液滴，其成分极为复杂，是酸、胺、苯、酚、病原微生物等的混合物。

33、人们吸入了雾中的有害物质，极易诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎等疾病。

34、 最佳的锻炼时间应该是日出之后早上10点左右和傍晚时分,一般是四五点左右.选择在这两个时间段锻炼主要是因为在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了接近中午和下午的时候就会升到最高。

35、因此，在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低,比较适合锻炼。

36、 祝你健康每一天！ 参考资料：http://hi.baidu.com/hxlzwsh。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。