大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。肱三头肌怎么练最有效，肱三头肌怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、上臂后面凸起的就是肱三头肌.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰. 1.有正反握两个动作,脸朝上平躺在宽凳上,双手与肩同宽,紧握杠铃上举,然后以肘关节为支点,慢慢的向后弯曲到头顶,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.(每组12-15次). 2、俯身臂屈伸：起始姿势向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。

2、屈肘，让前臂自然下垂。

3、动作过程上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。

4、静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

5、呼吸方法: 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

6、 注意要点挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。

7、 3、用双杠臂屈伸运动来刻画出内侧胸肌的线条，打造出马蹄形的肱三头肌。

8、在双杠上做臂屈伸运动时不增加额外的重量。

9、要下降得很低，在获得充分地伸展之后，将自己支撑起来，在最高点处做顶峰收缩，让我的肱三头肌发挥最大的作用。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。