大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。牌坊下的女人第十集，牌坊下的女人分集剧情很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、肥腿族练功要诀 1. 要适度运动。

2、会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。

3、适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。

4、 2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。

5、肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。

6、这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！ 3. 以冷热交替浴促进血液循环。

7、这一招也可消除浮肿腿。

8、 ●壮腿族练功要诀 1. 运动要适度。

9、你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。

10、运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。

11、不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。

12、 2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。

13、这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。

14、她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。

15、 3. 不要常提拿重物。

16、那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。

17、 ●浮肿腿练功要诀 1. 多吃清淡食物。

18、过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。

19、吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。

20、 2. 浴盐泡澡。

21、现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。

22、 3. 多到户外走走，让自己流流汗。

23、大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。

24、每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

25、 4. 把脚垫高睡觉。

26、 其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考。

27、至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔。

28、 在日常生活中塑造美腿 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

29、 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

30、反复此动作，呼吸不要 停止。

31、这样可以锻炼小腿线条。

32、 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

33、 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

34、简单的说就是充满活力的走路。

35、这样走路的方式在平时应该养成习惯。

36、 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

37、 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。

38、 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

39、 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。

40、这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

41、 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

42、若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

43、所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

44、 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

45、 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。

46、浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

47、 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

48、 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

49、 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

50、 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

51、可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

52、 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

53、 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

54、 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

55、 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

56、 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

57、含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

58、 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

59、 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

60、饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

61、 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。

62、我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。

63、这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。

64、提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1.维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。

65、想想看，这样的腿美得起来吗？ 2.维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。

66、若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

67、 3.钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。

68、盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。

69、钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

70、 4.钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。

71、钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。

72、为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。

73、它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。

74、维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

75、 6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

76、 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔 维生素A、BB2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

77、 2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。

78、脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

79、 4.苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。

80、“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

81、 5.红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。

82、另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。