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练肌肉要吃蛋白粉吗(练肌肉吃蛋白粉好不好)

更新时间:2023-10-18 07:35:09

导读 大家好,我是小环,我来为大家解答以上问题。练肌肉要吃蛋白粉吗,练肌肉吃蛋白粉好不好很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、  ...

大家好,我是小环,我来为大家解答以上问题。练肌肉要吃蛋白粉吗,练肌肉吃蛋白粉好不好很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、  楼主你好!我是一名健美爱好者也是搏击爱好者!我曾学过 散打 硬气功 擒拿 反擒拿 和柔术 虽然每项不是练得非常非常好!毕竟业余的!但经过我多年的经验我相信我可以回答你的问题!!   如果你想练出强健的肌肉 在饮食方面你有两种选择。

2、   第一种,根据科学指导的服用充足的蛋白粉,每天根据每斤体重 服用一克蛋白质 如你自身体重140斤 那你想有一身强健的肌肉 那你必须要服用140克蛋白质(食物中的蛋白质+额外补充的蛋白粉)。

3、   第二种,向我们健美爱好者的偶像 阿诺德 学习,完全靠从食物中提取蛋白质。

4、每天的食物中必须要有大量的 比如 纯的不带脂肪,皮的鸡肉 牛肉 鱼肉 还有鸡蛋白!   但是楼主只是练练,只是为了健康而运动,那就没必要向以上介绍的那么做了。

5、   因为只有一定强度的运动才大量的蛋白质摄取 !但是你如果不练又拼命的摄取蛋白质的话,那你就等于向你的内脏提出挑战了!尤其是肾部,造成它的超负荷工作。

6、完全慢性自杀。

7、   楼主如果每周去2—3次的话 除了运动前吃一次或运动后吃一次,还有肌肉酸痛恢复阶段的那几天一直吃!接着几天不运动或肌肉不酸痛了就不要再吃了!因为肌肉不酸痛代表肌肉那时候不需要蛋白质的修补!所以没必要!吃了浪费!   况且现在健美有两种方法!一种是药物健美就是大量服用蛋白粉,快速生长肌肉和力量 优点就是长肌肉和力量的速度非常快,缺点就是一但停止服用蛋白粉,肌肉和力量下降非常快!   第二种就是自然健美 每天从饮食中摄取蛋白质!最上面已经说过了!!这种就是没什么副作用的!但是唯一缺点就是生长肌肉缓慢跟服用蛋白粉不是一个档次的速度!!   以上就是我的经验之谈,希望楼主能够满意!。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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