大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。练肌肉要吃蛋白粉吗，练肌肉吃蛋白粉好不好很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、　　楼主你好！我是一名健美爱好者也是搏击爱好者！我曾学过 散打 硬气功 擒拿 反擒拿 和柔术 虽然每项不是练得非常非常好！毕竟业余的！但经过我多年的经验我相信我可以回答你的问题！！ 　　如果你想练出强健的肌肉 在饮食方面你有两种选择。

2、 　　第一种，根据科学指导的服用充足的蛋白粉，每天根据每斤体重 服用一克蛋白质 如你自身体重140斤 那你想有一身强健的肌肉 那你必须要服用140克蛋白质（食物中的蛋白质+额外补充的蛋白粉）。

3、 　　第二种，向我们健美爱好者的偶像 阿诺德 学习，完全靠从食物中提取蛋白质。

4、每天的食物中必须要有大量的 比如 纯的不带脂肪，皮的鸡肉 牛肉 鱼肉 还有鸡蛋白！ 　　但是楼主只是练练，只是为了健康而运动，那就没必要向以上介绍的那么做了。

5、 　　因为只有一定强度的运动才大量的蛋白质摄取 ！但是你如果不练又拼命的摄取蛋白质的话，那你就等于向你的内脏提出挑战了！尤其是肾部，造成它的超负荷工作。

6、完全慢性自杀。

7、 　　楼主如果每周去2—3次的话 除了运动前吃一次或运动后吃一次，还有肌肉酸痛恢复阶段的那几天一直吃！接着几天不运动或肌肉不酸痛了就不要再吃了！因为肌肉不酸痛代表肌肉那时候不需要蛋白质的修补！所以没必要！吃了浪费！ 　　况且现在健美有两种方法！一种是药物健美就是大量服用蛋白粉，快速生长肌肉和力量 优点就是长肌肉和力量的速度非常快，缺点就是一但停止服用蛋白粉，肌肉和力量下降非常快！ 　　第二种就是自然健美 每天从饮食中摄取蛋白质！最上面已经说过了！！这种就是没什么副作用的！但是唯一缺点就是生长肌肉缓慢跟服用蛋白粉不是一个档次的速度！！ 　　以上就是我的经验之谈，希望楼主能够满意！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。