大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。跑步减肥计划一周表，跑步减肥计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、健身跑周训练计划 星期 训练计划与内容 星期日 休息 星期一 用60%-65%最大心率跑20-30分钟 星期二 快跑/慢跑交替。

2、先慢跑5分钟热身，再以70%最大心率跑5分钟，重复3次，最后放松跑10分钟 星期三 休息 星期四 用65%最大心率进行山路跑跑20-30分钟 星期五 休息 星期六 用60%-65%最大心率跑40-45分钟 ----------------------------------------------------------------- 在“健身跑”，你一定要进行准备活动，我给你的计划是最低的要求，希望你每周跑的时候，每周在原来的基础上尽可能的增加5分钟，如果你觉得跑步很枯燥，你可以边听MP3，边跑步。

3、运动中，也要补充水分。

4、 最大心率=220-自己的年龄。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。