大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。瘦子增肌计划和食谱，瘦子增肌健身详细计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、　　兄弟 你没搞错吧？377.5公斤什么概念啊！ 　　你这样的情况身形要长肌肉的话，首先你得有坚强的意志力和耐力。

2、 我告诉你一套健身计划 希望对你有帮助。

3、 　　你的身体太瘦 你要多做些有氧运动，比如跳绳 跑步 蛙跳，这些运动多做些 多消耗些体力 然后才能增大饭量，饭量增大了 就会长肉 在锻炼的同时 它就能慢慢长出肌肉。

4、 　　每天 做完有氧运动，最好是下午 3点后开始肌肉器材练习，在锻炼前半小时 吃一点 蛋白粉之类的东西， 先做哑铃飞鸟锻炼 把上身给练出三角肌来， 刚开始 要慢慢来 不能太着急 搞得太重，两手拿着哑铃 平躺着两手展开往上做飞鸟的动作，要分组来做，每组做10到13个，休息90秒 再做第二组 也要做到第一组那么多，每天做4到6组。

5、 然后再练 杠铃 杠铃是连胸肌的 那样能让你变得有形状吗， 最好也是先练平躺的，也要分组来做 每组之间的休息时间和哑铃一样，也做4到6组 如果受不了 就只做4组 一段时间后看自己的情况来加。

6、 做完这些 在练一下深蹲 把大腿也要练粗一点，同样是分组来练习，刚开始你就练好这些 等练了一段时间 你自然而然的就找到感觉了，也就不会担心腹肌之类的 以后该怎么练习，因为你会找到那种锻炼的方法，不要每天练，练3天就要休息一天。

7、 每天锻炼完了之后 吃饭时要多吃 带蛋白和肌酸的食物，那样有利于肌肉的增长。

8、 一段时间后你就会发现自己的体型 有变化了。

9、祝你早日练到理想的体型。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。