大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。练肌肉吃什么食物会更有效率?，练肌肉吃什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。

2、记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。

3、如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。

4、那你就应该检讨自己的饮食了。

5、 常见如：鸡肉，牛肉，鸡蛋... 有条件可买蛋白，增重剂等 频率 ： 我隔天练一次腹肌。

6、尽管多数人每周只练三次。

7、 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。

8、我的腹肌训练从未超过15分钟。

9、 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。

10、那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。

11、所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

12、 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。

13、总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。

14、不必完全伸直 练腹肌时。

15、不要把背拱起而是胸部应稍内含。

16、以便把张力集中于腹部。

17、上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。