大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。练肌肉的最好方法有效的还能减肥，练肌肉的最好方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、当做仰卧起坐和俯卧撑效果不是很好．可以加些普拉提的动作．

2、因为普拉提主要是锻炼人的腰腹背的．

3、在地板上铺块垫子．双手和双膝着地，大腿和双臂与地面成九十度角．左臂前伸至无限远，同时右腿向后伸无限远，停留５秒钟，还原，右臂前伸至无限远，同时左腿向后伸无限远，停留５秒钟，还原．重复上述动作，做１５次．

4、仰卧垫子上，屈膝，头上抬，下颌顶胸，双臂前伸，碰到双膝就可以，再爷卧，再碰双膝，反复进行１５次．整个动作都要慢．

5、腹卧垫子上．两头起，反复进行１５次．

6、坚持练习以上动作，如果坚持不下来，能做到哪就做到哪，最终达到要求．一周坚持４至５次就可以．一个月以后，腹　肌就会显出形来了．

7、我是练了不到１０天就显形了．加油吧！

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。