大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。手臂粗怎么快速瘦下，手臂变粗的最快的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我也玩健身的！170, 70公斤！手臂45厘米！要想炼大肌肉！只有大重量！重量在5-12个之间。

2、8个为最佳！这个不是我自己想出来的哈！欧美，健身杂志上写的！也就是，器械的重量，在你只能做8个为最佳！最少，5组！我一般是5-7组，之间！但是我搭配了其他的器械运动来弥补整块肌肉的运动！比如：6组80KG杠铃卧推！5组77KG坐推器！5组47KG扩胸器！5组哑铃卧推或者飞鸟（到这里视你当时的状况来选择重量，我是用这个动作修胸）！我胸围115（去年测量的，最近没有测量过）而且你要知道一点：一个动作的练习，不能把整块肌肉都很好的刺激！所以要搭配其他动作来练习！就像吃饭，只有一道菜，是不能让身体摄取养分平衡！手臂的练习，参照上面我给你讲的来举一反三。

3、哑铃，小杠铃，拉力器，都行，都运用起来！我是在健身房炼的，所以器械很充足，环境 氛围也不错！在家练习，很难长久坚持！应为你每天看到的都是自己！没有对比度！就像玩游戏，单机的游戏不错，网络的更受欢迎！如果，条件允许，建议你上健身房，那里也有专业的教练，不懂得可以问！在周围的人士眼里，你能感觉到自己的变化！那种成就感，能支撑你一直走下去，探索自己的健身之道！你现在的练习，只是增长了肌肉的耐力，对于大肌肉，是完全相反的。

4、你走的是另一条路线（我称之为“李小龙”身材呵呵呵）欧美那种大肌肉，恰恰相反！最后：如果，你决定了走大块头的路线！蛋白粉，是不可缺少的！健身人士，玩大重量的，很少有人不吃这个的！它能帮助你更好的让肌肉生长！但，你不要告诉我，那个东西属于激素哈！（很多像我咨询的新人，都认为那个是激素，有副作用、这个是放屁）蛋白粉，要是激素，牛奶就是药物了！但是，摄取量根据你的运动量来哈！蛋白粉，摄取多了，对肾脏有负担哈！但和蛋白粉无关！所有含蛋白质的食物，摄取过多都对肾脏有负担！顺便，给你推荐一个牌子“肌肉科技的正氮蛋白”这个效果不错！我就是吃的这个！运动完了，半小时后服用！好了，说了那么多，不知道对你有没帮助！其实，健身，你只要了解了大部分的器械，还是要靠你自己摸索，对我刺激大的动作，不一定适合你！你要摸索最适合自己的一套运动“套餐”！时间多，就每天练习，一天一块肌肉！一个小时左右的练习！这样练习，炼的深，刺激的大！时间不是很多，就3块！我就是3块，一次，一个半小时左右！不能超过哈，超过了，肌肉会疲劳，效果减大半！3天一休！第一天全身拉一遍！2,3天，自己安排那3块！最好距离不要远了哈！比如：胸肌练习，完了手臂或者大腿！这样不好！比如：胸肌，肩胛，背阔最佳！完了，给不给分，无所谓，看见了健身爱好者，就当知音！能帮助你的，我留下我的意见！好好锻炼吧！时间会告诉你，你的付出，就是别人眼里的惊讶！。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。