大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。女生800米跑步的技巧，跑步的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、松韧带的话，只要在地毯上坐下，左或右腿有一个前伸，然后剩余的脚蜷在身体的右侧或左侧，用手去够前伸的腿，虽然会有点感到韧带疼痛，我每天坚持做5分钟就差不多，至于你，虽然都是初中生，你最好做3分钟 ，具体的动作和劈叉差不多，舞蹈上的，但是，不是前后劈叉，是只有一条腿前伸，另一条腿蜷缩在身体旁边，不要跪在地上，是坐在地上，然后去够那只脚的脚趾，起到拉韧带的作用。

2、不是属于剧烈运动！ 至于减肥，如果不像柯南里的元太那样，就最好不要减肥，相信我吧！ 祝你中考成功！ 中考考实心球，引体向上，跑步，跳远（立定） 跑步时，注意3步一呼吸，首先要提高肺活量，下面我教你：（怎样提高和跑步前的准备，以及平时的锻炼） 要提高自己的肺活量和耐力： 由于重心和肌肉的原因很多人在跑步途中会崴脚。

3、想象着一根绳子连着你的肩膀，把你轻轻的向上拉。

4、当你的脚跟击打地面时，相信你的臀部微微前倾和认为你是稳定的。

5、如果你已经能够很好的稳定自己的重心，那么这样做就会很容易。

6、 放轻松。

7、做一些准备活动，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀.让你的手臂，手指处于松弛状态.甩甩你的手臂，让你的下颚微动。

8、 正确的呼吸 你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的。

9、你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔。

10、你要努力的控制其节奏。

11、还有当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅。

12、 脚掌落地。

13、脚尖先落地是在减速。

14、这意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑。

15、而且这样会让你摇摇欲坠。

16、所以你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的。

17、缩短你的步伐，每一步迈的更小。

18、这样做开始会觉得很奇怪，但是你一旦适应了这样，你会发现好像你的后边有一个力在推着你。

19、 脚步轻一点。

20、你脚落地的声音越大你的跑步效率越差。

21、试着安静的跑。

22、你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈。

23、 左右平衡的摆臂。

24、在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作。

25、如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。

26、锁定摆动幅度小的手臂，然后对其增强柔韧性练习。

27、 注意事项 在跑完之后要拉伸一下肌肉。

28、这看起来有些不必要，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸。

29、而且这样做会让你变得更强壮和更快。

30、你不必担心会肌肉拉伤，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后。

31、 想要立刻让你的速度超过现在你能力范围之内吗？不要有这样的迫切感。

32、当你坚持几周后，当你觉得准备好了的时候，再开始加速吧。

33、 不要跳过热身，在跑完之后也要适当的慢走一会，让你给你的身体逐渐恢复常态。

34、 要有充足的水或饮料，无论跑之前还是之后，如果你要持续的跑45分钟以上，中途你也要喝水，特别是在炎热的天气。

35、如果你感觉到非常的渴，你已经脱水 了。

36、 跑步真的是一项对设备要求最小，很少需要规划的运动。

37、抓上你的运动鞋，拉上几个朋友，走出去。

38、你会看到，感受到比以往更好的东西。

39、 怎样提高肺活量 肺活量的大小直接反映了人体肺功能水平的高低。

40、常用的 肺活量评定和预测标准是依照人的性别、身高（厘米）和体重 （公斤）：男子是（40×身高）＋（30×体重）－4400；女子 为（40×身高）＋（10×体重）－3800。

41、 要进行精确评定还可按身体表面积和《中国成年人体质测 定标准手册》评分表。

42、当然，还有许多因素可以影响人体的肺 活量，如年龄、健康水平和精神因素等等。

43、事实上肺活量更与 人的良好生活方式和体育锻炼密切相关。

44、 提高人体肺活量的运动项目有许多；诸如双杠双臂屈伸、 引体向上、俯卧撑、耐力跑、长距离健步走、游泳、武术、有 氧操以及各类健身运动等等。

45、提高肺活量的运动处方有许多， 可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习：俯卧 撑10—30次，做两组；做一套约20分钟左右的有氧操；双杠双 臂屈伸锻炼10—15次；进行30分钟至1小时左右的游泳活动；哑 铃扩胸10次，做两组；长距离跑15—20分钟；引体向上5—10次， 做两组；慢速骑自行车3公里；篮、排、足球类运动20分钟；羽 毛球、乒乓球运动20分钟。

46、 所推荐的运动项目可以根据年龄、性别、体质、爱好等具 体情况进行不同的组合。

47、健身者应该逐渐学会掌握运动强度的 控制，个人可以根据自己的心率或脉搏来知道运动量是否到位。

48、 一般而言，提高肺活量的项目运动心率应始终控制在120—135 次／分之间较好。

49、一个月为一个锻炼单元，活动过程应该注意 循序渐进，量力而行。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。