大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。肌肉疲劳的原因，肌肉疲劳很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、肌肉“感到疲劳”也许是人们向医生诉说得最多的一个问题。

2、但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳”。

3、这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。

4、当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。

5、记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。

6、 一、 睡足睡好 大多数成人每晚需睡6~8小时。

7、颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

8、 如何确定睡眠时间?专家建议:第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床。

9、三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5~30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

10、 在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡-醒周期。

11、另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。

12、上床前，可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值。

13、如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡-醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。

14、 二、 合理安排饮食 中饭吃得太多引起疲劳。

15、因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。

16、这样，头就会晕乎乎的。

17、 高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。

18、脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。

19、如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。

20、为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。

21、 中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

22、 三、 摄入足量的维生素和铁质 目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。

23、水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。

24、 维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。

25、因此，服用维生素必须遵医嘱。

26、 四、 寻找疲劳的潜在原因 咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。

27、 抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。

28、 药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。

29、每服一种药都要先问清其副作用。

30、 五、 积极锻炼身体 为什么大多数人感到慵懒的时间是中午?原因之一是睡--醒周期的一个低点在中午。

31、这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。

32、每天以轻至中等强度锻炼20~40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。

33、 而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。

34、科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。

35、所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务 求采纳。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。