大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。仰卧飞鸟标准动作，仰卧飞鸟很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧飞鸟 该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

2、 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。

3、静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

4、 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。

5、 注意要点 两手不要紧握。

6、分臂时，背部肌肉要收紧。

7、意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。