大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。杠铃健身计划，杠铃健身很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、仰卧屈臂上拉 A．重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。

2、 B．开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。

3、两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。

4、C．动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至胸部上方。

5、然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面（杠铃不接触地面）。

6、再用力上拉提起。

7、重复做。

8、D．训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。

9、 2、窄握推举 A.重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。

10、B.开始位置：俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。

11、两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。

12、C.动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。

13、然后向上推起至开始位置，重复练习。

14、 D.训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。