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舞蹈基本功训练内容(舞蹈基本功训练)

更新时间:2024-06-17 18:38:46

导读 大家好,我是小环,我来为大家解答以上问题。舞蹈基本功训练内容,舞蹈基本功训练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1、基础训练...

大家好,我是小环,我来为大家解答以上问题。舞蹈基本功训练内容,舞蹈基本功训练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、

1、基础训练

2、 (一)坐姿(如图)

3、  基础训练中的坐姿是:双腿伸直绷腿端坐于地面,躯干直立,气息松弛地存放于腹部横膈膜处,沉肩,双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体要求是:

4、  (1)后背直立,并在动作过程中保持此形态。

5、  (2)坐姿平伸的双腿绷脚,用力意误集中在双脚的脚趾尖上,大腿肌肉松弛。

6、中国古典舞基本功的地面训练

7、绷脚与勾脚(如图)

8、  绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节,它不仅涉及动作的基本形态,更重要的是动作的用力方法和意识。绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾,它是一组存在内在逻辑关系的动作,一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。

9、  (1)绷脚:自脚腕处用力,推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远处。

10、  准备:坐姿

11、  动作:自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展,再由脚弓延伸至脚趾,形成绷脚。绷脚在动作形式上可有正的,外开的,单腿的,双脚的。

12、  教学要求:

13、  ①动作的形态要准确,防止趹脚。要培养和树立正确的用力方法,脚趾用力的方向一定是要向远处伸展。

14、  ②注意腿部肌肉的用力是松弛的,向外延伸的。

15、  (2)勾脚:

16、  准备:坐姿

17、  动作:自踝关节处发力,经过勾脚趾、脚掌,将力量集中在踝关节处。勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。

18、  教学要求:

19、  ①动作的形态要准确,勾起的脚掌要正对前方,并要求踝关节屈折到最大限度。

20、  ②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。

21、中国古典舞基本功的地面训练

22、压前腿(如图)

23、  压前腿是以坐姿为基本姿态,双腿并直平伸,双腿在勾和绷的形态上,结合平伸手、双托掌手位,以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。在地面以髋关节为支点,躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处,同时向前延伸和向下压。

24、  准备:坐姿

25、  动作:躯干直立,气息松弛,双手经平伸手到双托掌手位,并带动躯干向腿部贴拢。

26、  教学要求:整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。

27、中国古典舞基本功的地面训练

28、压后腿

29、  压后腿是以坐姿为基本姿态,前腿绷脚吸腿,后腿在外开、绷直的形态上向后向远拉伸。上身保持直立,两眼平视前方,与前腿同侧的手臂置于斜下位,撑地以保持身体平衡。与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿,带动身体向后下压。

30、  准备:(以左腿为例)坐姿,面向3点或7点,吸左腿,伸直右后腿,右手托掌、左手撑地。

31、  动作:以托掌手为引领,带动身体向正后方下压,达到向后向远延伸至最大限度。(见图2-5)

32、  教学要求:

33、  (1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直,力量要集中到脚尖向远延伸。

34、  (2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压,双肩要与髋部保持平正。

35、中国古典舞基本功的地面训练

36、压旁腿(见图2-6)

37、  压旁腿有两种基本方式:

38、  (1)双腿分别形成吸腿和旁腿,手位成托、按掌手位压旁腿。

39、  (2)在横叉的姿态上压旁腿。

40、  准备:(以左腿为例)坐姿,右腿吸腿、后背直立,左腿向旁向远伸直,双手成托按掌舞姿。

41、  动作:在准备的姿态上,以托掌手引领,并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。

42、  教学要求:

43、  (1)身体直立、腿部外开,并在整个动作过程中保持这一姿态。

44、  (2)向旁下压时强调翻胸,肩背部位与旁腿贴拢。

45、中国古典舞基本功的地面训练

46、竖叉(图2-7)

47、  竖叉是腿部软开度的一种训练方式。竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上,前腿脚尖为引领,向前沿地面擦地滑出,形成前腿臀部贴于地面,后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。

48、  训练过程中有两种做法:耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰。

49、  (1)耗竖叉。

50、  准备:小八字步,在上身保持直立的状态下,双臂自然垂于身体两侧,两眼平视正前方。

51、  动作:(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横一字形,上身保持直立,手位可处理成双山膀或双托掌。两腿直膝绷脚。

52、  教学要求:髋要正,腿要直,后背要保持直立。

53、  (2)竖叉抱前腿(图2-8)。

54、  准备:以竖叉为准备姿态。

55、  动作:双臂经过托掌手位,引领上身前俯,当上身与前腿相贴时,双手握住前腿的脚背(前腿脚背可以为勾或绷的形态)。

56、  教学要求:上身前俯时,后背要保持直立,腿要保持外开、绷直。

57、  (3)竖叉向后下腰(图2-9)。

58、  准备:同竖叉抱前腿。

59、  动作:以单臂或双臂托掌手为引领,带动上身向后下腰,单手或双手抓住后腿的小腿。

60、中国古典舞基本功的地面训练

61、中国古典舞基本功的地面训练

62、中国古典舞基本功的地面训练

63、吸腿(正)25°~90°(图2-10)

64、  正吸腿25°、90°是在同一姿态上的两个不同位置。它以髋关节为固定点,在膝关节的带动下通过脚弓和脚趾与地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。

65、  准备:坐姿

66、  动作:髋部固定,以膝关节为动作点带动脚弓松弛地贴于地面向身体方向靠拢。脚弓沿地面吸起时,按照脚弓推地,脚趾抓地的动作要求进行。当脚运行至踝关节部位时,推地的脚趾虚点于地,是为25°正吸腿;在此基础上再向身体靠拢,当脚运行至膝部时,推地的脚趾虚点于地是为90°正吸腿。

67、  教学要求:

68、  (1)强调以膝部为动作力点带动吸腿的动作。

69、  (2)强调动作过程中脚弓、脚趾的推地、抓附地面的动作意识。

70、  (3)注意后背的直立与气息的松弛

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