大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。滨崎里绪很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、★★★自我控制指南★★★ 除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。

2、 2、尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。

3、 3、如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。

4、不要与任何有同样毛病的人交往。

5、不要认为两个人一起戒，这永远作不到。

6、你必须脱离这种人群。

7、因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。

8、这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。

9、你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。

10、 4、洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。

11、洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。

12、 5、如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。

13、到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。

14、 6、如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。

15、这样做的目的是让你转移注意力。

16、可以这样说，你是可以控制你的意识的。

17、 7、要远离色情读物。

18、不要读有关手淫的文章。

19、不要去想手淫这件事。

20、记住："一旦想了，就会去做"。

21、必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。

22、一旦你做到了这点，你就会戒掉他。

23、 8、脑子里始终应想着健康的事物。

24、可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。

25、 9、也可以祈祷，发愿。

26、但不要涉及手淫，因这会使你老想着"它"。

27、祈祷真诚，祈祷理解，为你的亲人，朋友，家庭祈祷。

28、不要去想手淫，不要提手淫，不和别人谈起手淫，祈祷中也不提它，让它离开你的脑子。

29、 对此问题的态度决定了克服此问题的难易。

30、关键是要承诺一定要克服它。

31、当一个人理解了这么做的理由时，就会创造条件和环境来帮助付诸实践，他就会有力量来控制这一切。

32、 手淫会带来负罪感和感情压力。

33、过度手淫会造成身体戕害。

34、它完全是一种自我为中心的分泌行为，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。

35、这种自慰行为会导致失去自尊，会使一个人的信仰变得脆弱，会感到自己的责任变成负担，会把自己义务看作是施舍。

36、 10、平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。

37、 1制定一个有力的每日锻炼计划。

38、锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。

39、当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。

40、 12、当手淫的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。

41、你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。

42、最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。

43、 13、制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。

44、直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。

45、 14、经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。

46、每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。

47、 15、进行一个逐日的改进计划。

48、把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。

49、要努力去增强你这方面的力量和才能。

50、 16、要待人友好。

51、强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。

52、可以通过书籍学习如何交友，如阅读《如何赢得朋友和改变别人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。

53、 17、要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。

54、这些心态会诱激你去手淫来逃避。

55、对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。

56、 18、做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。

57、一旦你某天失控，把这天涂成红色。

58、你的目标是没有红色。

59、日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。

60、当你在企图增加红色的时候就会注意到它。

61、要保留着日历直到三个月没有红色。

62、 19、你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手淫。

63、详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。

64、既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。

65、 20、心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。

66、当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。

67、如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手淫。

68、比如说，一旦你想手淫，你可以想象一下你手淫后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。

69、 2在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。

70、洗凉水淋浴。

71、 22、早上醒后就立即起床。

72、不论什么时间都不能赖床。

73、起床并做点事。

74、用充满热情的行为来开始每一天。

75、 23、使你的膀胱排空。

76、避免在休息前喝大量的液体。

77、 24、食物中少放香料和调味品。

78、晚餐尽可能简单。

79、 25、睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。

80、 26、避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，图片或阅读材料。

81、 27、克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。

82、 28、在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手淫。

83、穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。

84、 29、为你的成功建立奖励体制。

85、不一定是大的奖励。

86、在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。

87、 30、不要使你回到让你产生问题的模式中去。

88、困难总是有的。

89、谨慎地保持冷静和自信。

90、保持正面的心态。

91、要坚信你能获得胜利。

92、你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。