大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。如何不紧张放松心态，如何不紧张很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。

2、调控方法如下： 1）语言调节法 即自我暗示法，具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。

3、例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能作好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。

4、在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己。

5、 2）转移注意法 在出现高度紧张时刻应先采取主动转移注意的方法。

6、这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。

7、也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。

8、 3）呼吸调节法 采用这种方法可以消除杂念和干扰。

9、当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。

10、具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。

11、然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。

12、注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。

13、平时多用这种方式有意识的训练，就可以在现场更容易的调控。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。