大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。o型腿怎么矫正有效，o型腿怎么矫正图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、o型腿是一种令人很烦恼的疾病，此病不仅会影响到外观，而且已经严重的影响了我们的身体健康，如果患者不及时采取o型腿的矫正方法，就可能会拖延其治疗进程。

2、那么o型腿怎么矫正呢？下面介绍几种矫正o型腿的方法。

3、 (1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3o次。

4、 (2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。

5、 　　(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

6、 　　(4)两脚平行站立。

7、o型腿锻炼的矫正方法要先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

8、 　　(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。

9、如果用橡皮带将两膝捆住做o型腿锻炼的矫正方法，效果更加显著。

10、 　　(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。

11、做15～20次。

12、 　　(7)下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

13、呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

14、o型腿锻炼的矫正方法在下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 o型腿很有效。

15、尽可能的下腰深蹲效果会更好。

16、 (8)略微改变一下站立姿态，便可应用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。

17、下蹲时膝盖和大腿靠拢，关于矫正 o型腿很有效。

18、尽可能的下腰深蹲效果会更好。

19、这种o型腿的矫正比较有效。

20、 　　(9)并腿蹲起。

21、两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作(两腿不要分开)，接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

22、这也属于o型腿的矫正措施。

23、 　　(10)杠铃夹腿深蹲。

24、肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲(膝角小于90度)，然后快速夹腿树立，1组做8~10次，共做4~6组。

25、这也是o型腿的矫正方法之一。

26、 (11)两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部(小腿下部)夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。

27、练习时可在膝关节下部扎一根绳子，矫正o型腿的效果更好。

28、 (12)双手叉腰，上身保持直立，腿开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷，同样属于矫正o型腿的方法。

29、呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。