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1、 狗式，这个姿势难度系数比较小。经常练习这个体式可以锻炼背部肌肉，收紧背部线条，纠正驼背等不良姿势，塑造形体，还有助于改善消化系统，缓解背痛。

2、 后弯，在锻炼脊柱柔韧性的同时，可以拉伸背部，消除背部所需的脂肪，塑造身材，也有助于促进血液循环，改善消化系统。

3、 金字塔式，金字塔式可以有效的消除腿部多余的脂肪，通过拉伸腿部来塑形腿部。用反手握住双手有助于消除背部脂肪，改善肩膀的僵硬度。

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