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1、 头部位置：

2、 微微抬头，眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。

3、 手臂姿势：

4、 挺胸收腹，屈肘，肩膀微抬，手臂弯曲90度，自然前后摆动。向前挥拍时，手略向内，向后挥拍时，手肘略向外，这样就看不出挥拍前的手肘和挥拍后的手。这决定了你的跑步效率，降低了你的安全性。还有，当你跑累了的时候，注意不要耸肩。可以摇摇肩膀，放松一下。

5、 腿部位置：

6、 下肢向前摆动时，大腿尽量抬高，使双脚离地至少20cm。这样可以使腹肌紧张，提起内腹，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。

7、 但抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。加大步幅必然导致飞行时间长，重心波动大，落地力重，久而久之会增加对人体的震动，造成不必要的伤害。

8、 着陆姿势：

9、 双腿放松，自然下垂。脚趾轻轻落地，脚跟抬起，不着地。利用反弹力使你的动作有节奏。很多人跑步时习惯用脚掌着地。其实这种落地方式是不科学的，因为落地时没有缓冲，给身体带来很大的冲击。

10、 还有，禁止有内外八字。跑步时，脚以“内八字”或“外八字”着地，膝盖和脚趾不能保持同一方向，会增加膝关节的负担，长此以往容易造成膝关节等部位的损伤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。