欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题。如何减掉肚子上的脂肪，怎样才能快速有效地减掉肚子上的脂肪很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 想减掉腹部脂肪，做仰卧起坐，能减掉腹部脂肪吗？其实不一定是这样的。首先，先说没有局部减脂。如果你在一个部位做这个运动，并不意味着这个部位的脂肪就会减掉。脂肪是全身的。运动两个月，三个月，半年，胳膊更细了，腿更细了，肚子也会变小。就是全身减脂。什么样的运动减脂效果会最好？

2、 记住有氧运动是最好的减脂方法。有氧运动单位时间消耗的脂肪最多。什么是有氧运动？跑步，骑车，跳绳，这些叫有氧运动吗？不用注意，刚才那些都是运动，那么什么是有氧运动呢？

3、 有氧运动必须同时满足四个条件。第一个是所有主要肌肉群都要参与。当你做这项运动时，你所有的胳膊、腿和胃都会参与。第二种是这样一种持续的运动，不是暂时停止，而是一直走下去。三是控制时间20分钟以上60分钟以下。最后是对心率的要求。心率控制在一定范围内。如果心率过高，说明这个运动强度太大。如果运动强度太大，可能接近无氧运动，所以不叫有氧运动。

4、 无氧运动主要消耗你体内储存的碳水化合物，所以如果心率太低，不在这个范围内，有可能是强度太低，消耗的热量太少。心率的范围呢？从220减去年龄就叫做最大心率。然后算出最大心率的50%到85%，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是220减去你的年龄，都是你的一岁。那么，你可以看到，年龄不同，运动强度也会不同。

5、 所以我们刚才说的，你可以为自己重新规划训练，尤其是在训练中加入有氧运动。你也可以回头看看，你过去跑步、骑车、跳绳的时候，有没有达到这个有氧运动的要求。配合饮食，做一些合理的运动，尤其是有氧运动，可以帮助你快速减掉腰腹部的这部分脂肪。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。