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怎样才可以瘦腿(瘦腿运动介绍)

更新时间:2023-06-23 06:33:48

导读 欢迎观看本篇文章,小升来为大家解答以上问题。怎样才可以瘦腿,瘦腿运动介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧! 1、抬脚后跟(左):

欢迎观看本篇文章,小升来为大家解答以上问题。怎样才可以瘦腿,瘦腿运动介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 抬脚后跟(左):双脚踩着厚厚的书本或箱子等物品,用脚尖站立。此时腰部伸直,目视前方。这样不仅能锻炼小腿肌肉和腰部力量,并且还具有提臀的效果。踮起脚尖保持15秒为一组,做2~3组。

2、 单腿站立(右):用一只手扶着椅子靠背,把一条腿弯曲并放在另一条腿的后侧。此时弯曲的腿的脚尖指向地面。保持这个姿势15秒为一组,左右腿轮换着各做2~3组

3、 单腿弓形动作(左):一条腿向前迈出并弯曲成90度,后腿的膝盖弯曲到欲着地的程度,两臂交叉相叠在胸前,腰部伸直。保持这个姿势15秒为一组,左右轮换着各做2~3组。

4、 站着抬脚后跟(右):两腿打开,与肩同宽,慢慢抬起脚后跟。此时手中如果拿着哑铃等重物会更有效。15次为一组,做2~3组。

5、 坐着抬脚后跟(左):端坐在椅子上,做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上,效果就会更好。15次为一组。

6、 蹲坐姿势(右):两脚打开,与肩同宽,两臂弯曲相叠,慢慢下蹲,使膝盖弯曲90度。如果是初试者也可以背靠着墙做动作,这样能伸展整个下肢的肌肉。15次为一组,做2~3组。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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