大家好,小勉来为大家解答以上的问题。三体式动作要领，三体式这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、三体式的作用有：健身、练功、打法、锻炼精神、意志、研究人体结构；增劲，通丹道之钥。

2、形意拳筑基三体式又叫“三才式”,即天地人三才；也是桩功和形意拳所有变化的开始，所谓“万变不离三体式”就是这个道理。

3、站三体式一般是按照“三顶、三扣、三圆、三毒、三抱、三垂、三曲、三挺”等要领。

4、扩展资料：三体式的基本要领：一曰三顶三顶者何，头向上顶，有冲天之雄，头为周身之主，上顶则后三关易通，臂气因之上达泥丸以养性。

5、手掌外顶，有推山之功，则气贯周身，力达四肢。

6、舌上顶，有吼狮吞象之容，能导上升之肾气，下行归丹田以固命，是谓之三顶。

7、2、二曰三扣三扣者何，两肩要扣，则前胸空阔，气力到肘。

8、手背足要扣，则气力到手，桩步力厚。

9、牙齿要扣，则筋骨紧缩，是谓之三扣。

10、3、三曰三圆三圆者何，背骨要圆，其力催身，则尾闾中正，精神贯顶。

11、前胸要圆，两肘力全，心窝微收，呼吸通顺。

12、虎口要圆，勇猛外宣，则手有裹抱力，是谓之三圆。

13、4、四曰三敏三敏者何，心要敏，如怒狸攫鼠，则能随机应变。

14、眼要敏，如饥鹰之捉兔，能预视察机宜。

15、手要敏，如捕羊之饿虎，能先发制人，是谓之三敏。

16、参考资料来源：百度百科—三体式很长一段时间我都在琢磨三体式到底是怎么一回事，虽然老师一开始就跟我说，里面肯定有东西慢慢练肯定能得到。

17、 果然，后来的身体变化让我逐渐的认识到了它的重要性。

18、在推手的过程中，首先让我肘部通了，一开始肘是憋着的，后来肩也通了。

19、逐渐，手上的僵劲去了，身上的整体劲也出来了，脚下的劲可以通过腰胯先从背上到肩上，再到肘上手上。

20、手上的肌肉少了，长条肌出来了，筋变粗，骨头变硬，丹田的气足了。

21、和爱搬力气的人搭手，一沾对方就起来。

22、因为搬力气的人，手上一使力脚下必定飘轻，而我是手上逐渐没力，脚下力大，我一个趟步上去，他的气息不能沉在脚下，便没办法不起来。

23、 这也是为什么要通过站桩先把手臂站松站通的道理，因为手臂只是一个传导作用，手上的劲大了，丹田的内劲就无法通过手臂传到对手身上，因为自己就已经把自己的内劲给憋住了。

24、而且站三体式日久，自己的气息便会逐渐沉到脚下，内家拳如果不能想办法先把气息沉下来，那就很难和对手对抗，其实说的就是松沉的重要性，所以为什么说练拳时，首先讲松柔。

25、你如果是靠搬力气和人比，而对手是靠的是松沉的气息，人家不必使力只是靠一个松沉就把你弄得狼狈不堪。

26、 以后三体式的功夫越来越上层次，肢体更通透，内劲更足，动作必定更圆转柔和，更细腻更合机。

27、和人沾手时，意识一出，就象通电的机轮一样瞬间走转，对方哪能克制的了。

28、因为形意拳讲身体如机轮，劲走螺旋，时间久了，身体各部就如机器上的零件一样，磨合的更加轻快松活，这其实讲的就是外三合的道理，在加上内三合的功夫日渐完善，那时就是内外三合了，内外合的越好功夫就越惊人。

29、 三体式的层次不同，站的东西也不同，你站三体式人家也站三体式，你一直都无法把气息站松沉下来，还在练手脚的支撑力。

30、人家早就在练胎息，用腰眼呼吸，用毛孔呼吸了。

31、和他沾手，一呼一吸之间你早被放飞了。

32、 我的三体式站了2年多，就调整了2年多，不断在换东西换层次练，越站越觉得有味。

33、其实孙禄堂老前辈早就说过，“形意拳学即丹道之学也”。

34、太深的东西我还不敢说，反正不断的换着层次站下去里面肯定是有东西的。

35、 写了这么多，分给我吧呵呵三体式的作用有健身、练功、打法、锻炼精神、意志、研究人体结构;增劲,通丹道之钥。

36、 形意拳筑基三体式又叫“三才式”。

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