大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。仰卧起坐的技巧和方法，仰卧起坐的技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、楼主你好~ 声明一下，体育课达标 仰卧起坐 与正式锻炼的 仰卧起坐的做法截然相反。

2、 前者是为了达标，速度、成绩最重要：后者是为了真正的健身，有益身体健康~ 正题：（体育达标速成法，本人自创，转载可耻~） 仰卧起坐的目的在于锻炼腹部肌肉，但由于发力点不同，锻炼的效果也大相径庭。

3、但要点都是相通的-----慢速，高效 现在，反其道而行之： 此套动作原理，依据本人体育考试经验所创，再次声明------绝对百分之100000。

4、原创， 复制，转载可耻！~ 1。

5、预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。

6、身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。

7、 2。

8、起始发力， 双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。

9、 3。

10、肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。

11、 4。

12、身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身， 然后重复刚刚所讲的一系列动作。

13、 这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~ 要点全部在此，希望楼主用功理解每一部的精妙之处， 勤加练习（鉴于几天就考试了，这两天不用做太多，重在理解其精髓~），35个俯卧撑轻松搞定！~ 祝楼主考试成功！~ 如有任何技术问题随时解答~ 中华崛起之体育团------团长 诚挚。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。