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1、办公室人群白领缺少运动，怎么能短、平、快，在办公室有限的空间内让自己的身体得到很好的锻炼？近日，广州体育学院运动人体科学系主任、运动医学教授罗兴华向本报读者支个招：伸懒腰、拉伸身体劳累的部位，放松片刻，可收到事半功倍的效果。

2、 　　七大疾病困扰办公一族 　　罗兴华教授认为，长期坐办公室的文员、白领一族由于生活方式、工作压力等原因，容易产生职业病。

3、具体表现为： 　　由于长期伏案，固定一个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。

4、 　　2、容易出现肩周炎。

5、办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。

6、 　　3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。

7、 　　4、腰肌肉劳损，有的办公一族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体一边肌肉发达，而身体的另外一边则被动牵引，导致腰肌劳损。

8、 　　5、高血压。

9、 　　6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。

10、 　　7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。

11、 　　走进办公室，每个细微的地方，只要细细琢磨，都可以成为有效防止白领一族的多发病。

12、在电脑座椅设置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成一水平线；电脑显示器与人眼睛成水平10－15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑；有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是电脑放在人的正前方。

13、 　　坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。

14、针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。

15、 　　办公族“保健操”13招 　　双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10－20次，可促进大脑血液循环。

16、 　　2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10－20次。

17、 　　3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

18、 　　4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

19、 　　5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

20、 　　6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

21、 　　7、“伸懒腰”，反复数次。

22、 　　8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

23、 　　9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

24、 　　10、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。

25、 　　1“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

26、 　　12、散步。

27、 　　13、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。

28、 　　办公族健康观误区多 　　30岁就老了。

29、 　　郭小姐是天河北的白领，今年30岁，老是认为年纪老了，感觉到年华远去，身体颈椎、腰椎等好像有这样毛病，那样毛病，就非常担心自己身体状况，搞到自己很紧张，疼起来就到医院检查，又查不出问题。

30、罗兴华教授认为，30岁怎么能算年纪大，白领人群的心理、精神要适当放松点，正视自己的亚健康问题；但是，要注意的是亚健康问题还未达到真正的疾病，引起自身的注意就行了。

31、 　　2、谈脂肪色变 　　白领一族工作紧张，饮食习惯非常不定时。

32、25岁的小黎在广告公司工作，每天早上不吃早饭，中午吃个盒饭，晚上就大吃大喝，经常深夜还与朋友去吃宵夜，吃到次日凌晨两三点。

33、 　　罗兴华教授认为，饮食有序是保证人身体健康的重要因素，目前科学的饮食观提倡早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃七八成饱。

34、饮食讲求均衡，每样营养过量都会对身体有害，可提倡以粮为纲，适当蛋白和脂肪，充足维生素和水分。

35、每人每天吃的蔬菜水果的总量500克左右都不为过。

36、他指出，适当的脂肪组成人体激素的重元素，有的女孩因为怕肥，而一点都不吃含脂肪高的食物，个别的女孩已经出现由于缺乏脂肪吸取而导致月经失调现象。

37、 　　3、凌晨才睡觉 　　晚上12点睡，睡10个小时能否有充足的睡眠？市民小张没有参加工作以前，都是晚上11点前睡觉，但是，工作以后，由于工作经常要加班的关系，已经两三年没有晚上11点前睡觉，经常都是凌晨零点后睡觉。

38、 　　罗兴华教授认为，充足的睡眠是保证第二天精力充沛的条件，小张这种睡不着的现象主要因为由于长期晚睡，已经形成了动力定型，在大脑皮层定型，就好像某个运动员的固定打球姿势那样。

39、要改变这种生活习惯，第一是要坚持提早睡，坚持一段时间，动力定型就会改回来。

40、改习惯的初期可能会有些困难，除了用意志去克服外，还可以喝些牛奶，用热水泡脚，有条件可以出去沐足；睡前不做剧烈运动，不听剧烈的音乐，不喝浓茶等，晚睡的现象很快就可以改回来。

41、 　　中午午休也是一个值得提倡的养生习惯，人中午吃饭以后，容易出现疲劳，处于低潮期。

42、在床上适当午睡，可以使血液倒流到脑部，令下午的工作事半功倍。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。