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一日三餐最健康(一日三餐健康食谱一周)

更新时间:2023-08-13 17:20:03

导读 大家好,我是小环,我来为大家解答以上问题。一日三餐最健康,一日三餐健康食谱一周很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、一日三餐...

大家好,我是小环,我来为大家解答以上问题。一日三餐最健康,一日三餐健康食谱一周很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、一日三餐健康食谱[ 2011-4-22 15:37:00 | By: xiaolongnv ] 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入 食谱:开水1杯,麦片1杯,水煮鸡蛋1个,水果1个。

2、 丰盛午餐: 午餐食物应忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。

3、忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。

4、 宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。

5、因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。

6、 清淡晚餐: 晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。

7、晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。

8、晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。

9、偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

10、 食谱: 喝粥(宜添加玉米,南瓜等五谷杂粮),炒一青菜,最好有一只鱼,蘑菇炒肉平衡平衡。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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