大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。徒手上肢力量训练12个动作，军人徒手上肢力量训练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、给你说一下部队的考核标准 徒手3千米是13分钟及格 徒手5千米是23分钟及格 单杠一练习（引体向上）11个及格 受了部队训练，及格根本不是问题。

2、你要想表现好的话，现在一定要减轻你的体重，千万不能胖。

3、每天早晚对照时间跑5千米，慢慢锻炼耐力就上去了。

4、手臂力量倒不是很重要，只要你不胖，练练俯卧撑，很容易练上来。

5、楼上说的有点轻了，部队俯卧撑一般是50一组，练一段时间就涨到100一组。

6、 我刚进部队的时候，徒手5千米勉强及格，几个月后披装5千米都能跑17分，在我们连队还不算突出的。

7、想靠这个表现很不容易，你去了部队就知道了，非人类的多了，400米障碍我们团那哥们跑1：22秒，我都疯了。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。