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1、压力大，有时候尽管已经感到很疲倦了，但是就是睡不着或是睡不踏实怎么办？ 　　--睡前尽量放松自己，做好提高睡眠质量准备工作 　　1. 沐浴 　　睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。

2、 　　甜睡前，最好享受一次泡浴。

3、尤其秋冬天气干燥，在家DIY香薰浴最适合。

4、在浴缸中放上一缸水，让芳香迷人的香薰使紧绷的神经松弛，心情也随之晴朗。

5、 　　2. 睡前照镜 　　睡前除了仔细洗脸和做些简单的脸部按摩外，还有一个妙方--多照镜子。

6、--对着镜子反复做出你自己认为最美好的表情--愉快的笑容，然后在欢乐的心境中入睡。

7、美的表情将在你的大脑中留下印象，你就会成为真正的“睡美人”。

8、 　　3. 音乐、牛奶：睡眠的好伴侣 　　经过白天一整天的暴露，晚间的皮肤会特别疲劳。

9、利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，并会增加肌肤对保养品的吸收能力。

10、在晨间，皮肤经过整夜充足的睡眠刚苏醒，放一曲由古筝、竹笛的乐音，清雅、明快，再配合按摩保养动作，可以活化肌肤细胞、让头脑清醒。

11、 　　睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉。

12、牛奶中含有两种催眠物质，这两种物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。

13、体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。

14、 　　温馨提示：要保证良好的睡眠，除了上面说到的牛奶、音乐之外，像下面的这些用具都可以帮助您有一个更好的睡眠：丝质或者是棉质的寝具、眼罩、耳塞、有的时候不妨尝试一些背景音乐、保持理想室温20℃左右，并且根据科学研究发现最好的睡眠姿式是仰卧。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。