大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。小臂肌肉怎么练图解，小臂肌肉怎么练很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、1. 直臂侧平举 练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。

2、练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。

3、这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。

4、练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

5、 2. 直臂前平举并上举 这一练习准备动作同上。

6、练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。

7、这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。

8、 3. 宽握颈后推 这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。

9、这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

10、 4. 徒手练习。

11、俯卧撑对发展胸大肌和三角肌等有益，引体向上有助增强胸大肌及背阔肌。

12、做引体向上还可将单杠置于头后位置，这样能使肩背肌肉得到更多锻炼。

13、 除了上述几种方法外，大家还应该做些能增强心肺耐力的训练，如跳绳、健走、游泳等。

14、在锻炼期间应适当增加饭量，特别是主食的摄入量，在每日锻炼前的一小时进餐，锻炼后的半个小时之内再进餐一次，这样既能保证足够的热量供给，又能增加身体对营养物质的吸收。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。