大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。锻炼计划怎么写，锻炼计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、　　第一期：俯卧撑5个一组，共四组 ，仰卧起坐20个同前，引体向上2个，2组（标准，认真的做，不要认为少了，或者小看。

2、），长跑1000米，一组一次，前面的算是一个方子，晚上再一次。

3、 　　第二期：第一期×1.5 　　第三期：第二期乘以3 　　好了，第一期为期20天，第二期为期30天，第三期为期10天，第三期挑战极限，就是买了笔记本要烤机一样，之后就好了，跑长跑一定不要快，要调整好呼吸，体能方面要坚持，但要做得慢， 你做快了是因为你怕苦，同样一个俯卧撑，我可以让你做到起不来，一个，下去顶一分钟，但这样对你太变态了，1个俯卧撑或仰卧起坐至少要下去1秒上来一秒，假如你半分钟做了五十个俯卧撑或仰卧起坐，我劝你还是不要有什么计划好。

4、 　　饮食就是吃淡一点，要有营养但不要上火，夏天嘛，适当多吃一点，蔬菜鱼肉套搭配好，吃纤维含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，空心菜，鱼肉，猪肉，隔段时间吃点牛肉，平时多喝水。

5、考虑到经济状况，不可能都吃好的对吧？ 　　我建议你不要相信听起来一套一套的分开来锻炼的方法，就连俯僭纺铃关缍感硫烁炉敬卧撑仰卧起坐引体向上全身都在发力，就是说不要买哑铃去练，到时候练得身材没流线型了。

6、流线型的肌体是最有力的，发力是全身传导的，到时候单独练每块肌肉练得脑袋大或许叫健美吧！但很恶心。

7、 　　注：锻炼以外的时间可以走走，学学唱歌，跳舞，或者自习，看书，听音乐，或上网，你自己定。

8、这里我考虑到你暑假不在学校了，没跑步场地，我建议你在家里围着院子跑，若一圈有10米，跑一百圈，但你老家要是有开阔的地方就更好了。

9、 　　你不坚持，再好的计划都是空谈。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。