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蛙泳的动作要领是什么(蛙泳的动作要领)

更新时间:2024-01-24 18:51:15

导读 大家好,我是小环,我来为大家解答以上问题。蛙泳的动作要领是什么,蛙泳的动作要领很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、  蛙泳...

大家好,我是小环,我来为大家解答以上问题。蛙泳的动作要领是什么,蛙泳的动作要领很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、  蛙泳动作要领!(划手腿不动,收手又收腿,先伸胳膊后蹬腿,手腿伸直漂一会)   1.开始姿势:两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。

2、   2.抓水:手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。

3、   3.划水:两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。

4、在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。

5、因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。

6、一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。

7、 为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度。

8、因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。

9、   4.收手:收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。

10、将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。

11、收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大。

12、收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。

13、当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜。

14、在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。

15、   5.伸臂:从动作中可以看出,伸臂动作是由伸直肘关节,肩关节来完成的。

16、掌心由朝上逐渐转向下方,同时向前伸出。

17、快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。

18、不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。

19、   总之。

20、整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的。

21、侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出,并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

22、   总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作,划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。

23、划水力量开始时较小。

24、到划水主要阶段时逐渐加大。

25、划水的速度是由慢到快最后达到最快。

26、目强调高肘划水,在划水过程的前部计.注意以时关节为支点,发挥前臂屈肌的作用,两肘不能超过两肩侧的延长孩,主要是肱二头肌及肱肌的作用。

27、在划水最有效部分,应注意以肩关节为支点,动作的方向是两臂向后拉,并内收,要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。

28、配合强有力的蹬水,使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

29、   蛙泳的动作要领   蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力,学好蛙泳的关键有两点:   1.瞪腿动作,如果瞪腿不到位,就很难向前进,脚背一定要勾起来,勿把脚绷直了,不然瞪不到水,自然就不能向前进了。

30、   2.手和腿的配合,这也是非常重要的,瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的,那时切勿用手划水,当用手向后划时,头在水上吸气,并且收腿,以此类推啊!   蛙泳配合技术   手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。

31、手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。

32、只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。

33、伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬速度降低时进行第二个周期的动作。

34、   在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于机体的有氧供应,从而降低疲劳速度。

35、需要注意:在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气。

36、   蛙泳换气小知识   在蛙泳完整配合练习时,两臂开始做动作前,人体、尤其是头部在水中所处的位置,对于初学者来讲具有非常重要的意义。

37、此时(滑行中),若身体位置较高,口部距水面较近,则完成呼吸时,练习者的口部就能比较容易地露出水面,可以在水面上获得相对较长的时间来完成吸气过程。

38、这样,对初学者心理上会起到一定的稳定作用,有利于完成吸气过程。

39、反之,此时若身体位置相对较低时,口部露出水面时所需的时间就较长,那么,口部在水面上停留的时间也就会相应地减少。

40、这样,对初学者的心理上从吸气动作的完成上均会产生不利的影响。

41、   2、在蛙泳完整配合教学初期,强调:“慢频率、低游速、小划臂,有明显的滑行与滑下动作。

42、”据有关资料显示,人体在水中深吸气时的比重约为0.96至O.99,呼气时增至1.02至1.05。

43、因此,滑行时闭气有利于身体上浮,而滑行时呼气,则可能造成身体下沉,不利于吸气动作的完成。

44、   3、对于初学游泳者来讲,一般情况下,由于学习游泳的时间有限,或因身体协调性较差等其他原因,教学中有时会在初学者腿部动作掌握得不太熟练时,为了赶进度就进行了蛙泳的完整配合练习。

45、此时,由于初学者蛙泳蹬夹水的效果不甚理想,滑行时身体在水中的位置更容易偏低,完成吸气也将更加困难。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

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