大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。运动计划制定流程第一步是什么，运动计划很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、你的时间状况和我一样。

2、你可以做这三项运动： 耐力素质训练，力量素质训练和柔韧素质训练。

3、耐力素质训练优先级最高，其次力量，最后柔韧。

4、我给你一个个说： 1，耐力素质训练 首选长跑。

5、 不知道你的情况如何，我假设你耐力很差，你可以从400m跑起，不要求快，也不要太慢，自己觉得可以承受即可。

6、每周至少三次，最多六次。

7、 两周后开始跑800m，前两百米以较慢的速度跑，然后再以你的中等速度跑400m，最后再慢慢跑200m。

8、这样练习一个月。

9、每周至少三次，最多六次。

10、 然后跑1600m，前400m慢跑，作为热身，休息1min后以你的中等速度跑800m，然后休息1min，再以很慢的速度跑400m。

11、这样练习两个月。

12、每周至少三次，最多六次。

13、 然后跑3200m，前800m慢跑，作为热身，休息1min后以中等速度跑1600m，最后慢速跑800m。

14、坚持这样训练，你的整体身体素质会上升很快。

15、每周至少三次，最多六次。

16、 如果有兴趣，你可以练习跑5000m。

17、我以前一直跑5000m，住院3个月后去跑步发现身体素质没明显下降。

18、 其次选游泳，长距离慢速游泳即可。

19、 2，力量素质训练。

20、 首选俯卧撑＋仰卧起坐。

21、 俯卧撑：以你最多能做个数的60％为一组的个数，每天做4组，每组之间休息1min。

22、隔一天做一次。

23、每半个月测试一次你的最大数量以调整每组个数。

24、不要每天做。

25、 仰卧起坐一样。

26、但是不一定做4组，2～4组都可以。

27、 3，柔韧素质。

28、 平时压压腿，做做棍棒操就可以。

29、对你的身体素质帮助不如前两种大。

30、 注：跑步可以晚上跑。

31、早上跑的话一定要出发前大于30min补充糖份，不然容易在运动中造成低血糖休克。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。