大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。快速进入睡眠方法，如何快速进入睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、　　睡觉不好 　　你是因为心理压力大导致的睡眠不好，你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了。

2、 　　要改善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。

3、同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。

4、当因为紧张、担心而无法入睡时，可以把自己的担忧写在纸上，有些没必要的担心就可以自动抛弃，解决办法的思路更加明了，心里也就踏实多了。

5、对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。

6、事实上，失眠与心理压力常常产生恶性的互动。

7、另一方面，应通过科学地安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。

8、同时，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

9、 　　快速入睡法 　　摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

10、 　　自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。

11、 　　深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。

12、一般36次左右。

13、 　　轻松入睡法 　　第一种：上床后熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次，再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。

14、如果感到心情改变不大，则重复上述意念运动程序数次。

15、然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示：“我已经睡着了。

16、”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。

17、 　　第二种：躺上床之后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。

18、首先要告诉自己，打疲劳战得不偿失，睡眠是必需的；不要过分关注自己是否入睡，可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，根本不用焦急。

19、其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。

20、有了良性的心理暗示后，情绪就会放松，入睡也就容易了。

21、 　　对抗失眠的10种食物 　　香蕉 　　除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

22、 　　菊花茶 　　具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

23、 　　温牛奶 　　含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

24、 　　蜂蜜 　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

25、 　　土豆 　　它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

26、为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

27、 　　燕麦片 　　能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

28、 　　杏仁 　　它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。

29、 　　亚麻籽 　　只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。

30、它们富含欧米加-3脂肪酸。

31、 　　全麦面包 　　在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

32、 　　火鸡 　　它是最着名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。