大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。跳绳有什么好处和坏处，跳绳有什么好处很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。

2、它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。

3、跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。

4、运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。

5、 参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。

6、手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。

7、跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。

8、运动量遍及全身，体态较易均匀发展。

9、加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。

10、 跳绳五部曲 第一部 选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。

11、其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。

12、过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。

13、 第二部 选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。

14、 第三部 跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持 8 至 10 秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。

15、一般而言，全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。

16、 第四部 跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角为基本 脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。

17、 第五部 跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，作深呼吸，可利用散步方式纾松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。

18、 跳绳花式 跳绳运动是一项具有创意的运动，一条简单的绳子便可创作出不同的花式。

19、它可谓变化万千，个人、双人及至集体花式层出不穷。

20、 单人花式 双人花式朋友跳花式 单侧回旋跳花式 集体花式大绳基本花式 大绳跳 交互跳兔跳 交互跳绳中绳。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。