大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。韧带怎么拉伸，韧带怎么练才能拉开很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、下面介绍如何练习拉韧带。

2、练习最理想的时间是在晚间睡前。

3、首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。

4、缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。

5、如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

6、 侧式拉伸韧带：用绳子套住左腿，双手用力拉住绳子，将左腿向身体右侧拉，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，直到感觉左腿韧带有酸痛感，停止拉伸并做两次深呼吸，然后慢慢恢复为起始动作。

7、双腿轮换做该组动作12次。

8、 坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。

9、感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

10、重复动作12次。

11、 卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

12、 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

13、这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。

14、肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。

15、柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。