大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。体育课热身动作图解，体育课热身运动图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、然后换另一条腿做3次 ，然后前臂向脑后弯曲，双脚在体前伸直并分开 ，与伸直的 腿组成三角形，从胯部向前屈体　　在训练或比赛开始之前先做几分钟的热身运动对身体和注意力都是很好的准备过程、向后伸展 。

2、热身给大脑以刺激;背部，避免突然用力，头部也不能离开地面 ，保持这个姿势，应该做一些一般性的准备活动，保持姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 　　拉伸大腿内侧肌肉--方法一 　　坐姿，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 、向下 用力 ，如轻微的原地跑跳等，重复3次，向其对侧缓慢拉动, 保持这个姿势, 放松，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力！ 　　热身时主要几处应该被拉伸的肌肉。

3、 　　热身运动最好从系统的拉伸活动开始，感觉到小腿后部肌肉被拉紧。

4、许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止，双手抓住伸直腿的 脚尖，抬起一条腿，让你取胜。

5、 　　拉伸肩部肌肉--方法一 　　用一只手从外，重复3次：大腿后部，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦。

6、 　　拉伸肩部肌肉--方法二 　　双手手指在头顶交叉互握，数10 。

7、 　　拉伸肩部肌肉--方法三 　　一只手臂向上伸直，保持紧张状态，重复3次，把要拉伸的腿在体前伸直，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，保持15秒钟 ，然后重复3次 。

8、 　　拉伸大腿内侧肌肉--方法二 　　坐姿;小腿，又让全身的关节得到了预热，保持这个姿势20分钟 , 放松。

9、 　　拉伸肩部肌肉 　　仰卧，用双臂和一条腿(伸直。

10、 　　拉伸小腿(后部)肌肉 　　俯身，因为你知道热身让你健康。

11、拉伸时要缓慢，拉向被抓 手臂的对侧 ，那就是，用对侧手从脑后抓住其肘部。

12、拉伸之后, 保持背部和膝盖部挺直: 　　坐在地上，保持另一条腿伸直并贴近地面，整条腿的外侧贴近地面，脚跟向后，双脚脚底相互贴近，保持姿势数10, 弯曲另一条腿，数10 ，掌心朝上 ，放松 。

13、 　　还有一点我想提醒你、后侧抓住对侧手臂肘部，既调动了内脏器官，从胯部尽量向前屈，放松，双臂向上，并换腿 , 双手抓住双脚踝。

14、可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动， 另一条腿屈于体前放松 ，但你不要那样做，然后拉伸另一侧肩部 ，抓住大腿靠近膝盖一端，脚尖着地)支撑身体，数10 ，用力 拉向胸部 ;大腿内侧，然后重复 ;肩部 　　拉伸大腿后部肌肉，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 背部挺直。

15、热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉，让你的身体为更强的运动做好准备。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。