大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。怎么锻炼肱二头肌的力量，怎么锻炼肱二头肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、杠铃弯举 　　A.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。

2、 B.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。

3、 C.动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。

4、然后，慢慢地循原路放下至腿前。

5、D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。

6、弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。

7、放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。

8、每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。

9、 　　坐姿斜托双臂反握弯举 　　A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B.开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。

10、C.动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃$&*近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，两臂放松还原，重复练习。

11、 D.训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。

12、做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。

13、但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

14、 　　俯坐弯举 　　A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

15、 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

16、 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。

17、当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。

18、然后，再慢慢放下。

19、也可以立姿进行。

20、 　　站姿哑铃锤式弯举 　　A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

21、B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。

22、C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。

23、D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。

24、 　　站姿拉力器单臂反握弯举 　　A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。

25、右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。

26、 C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。

27、 D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。

28、 　　坐姿哑铃交替弯举 　　A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。

29、 C.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃弯起.两手交替做弯举。

30、 D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕向外转至肩前。

31、放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。

32、 　　正提腕弯举 　　A．重点锻炼部位：前臂肌群 　　B．开始位置：坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，间距8—10英时，使两前臂贴在大腿上，手腕放松，手背贴住膝盖。

33、也可以交换成手背向前，用同样间距，手腕下垂，掌心贴住膝盖。

34、 　　C．动作过程：手腕放松下垂，用力将杠铃弯起至不能再弯高时为止。

35、然后，放松还原。

36、重复做。

37、 　　D．训练要点：手掌向上的腕弯举，主要是练前臂内侧的屈指肌。

38、手背向上的碗弯举，是主要练前臂外侧的伸指肌。

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本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。