大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。有氧健身操全套，有氧健身很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。

2、许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。

3、★ “有氧运动”的四要素： 1．在有氧的环境下进行。

4、 2．必须要全身运动。

5、 3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。

6、 4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。

7、 如果你所做的运动不能完全符合以上要素，就不属于完全的有氧运动。

8、 对以上4点的分析： 1．在有氧的环境下进行。

9、 这一点我想大家都可以做到。

10、 2．必须要全身运动。

11、 这点说明了不存在局部减脂。

12、有的朋友想单独的减肚子、腰腹和小腿，其实减脂是全身的，我们脂可以说对某个部位进行强化性训练或者针对行的训练。

13、 比如你做仰卧起做，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。

14、其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有气到太大的帮助。

15、 3．运动结束后不应达到上气不接下气的程度。

16、 如果你做完某项运动非常的疲惫，甚至到了动不了的程度，那么这个运动已经超出了有氧的范围。

17、 4．训练强度在你最大心率的60%-80%之间最少持续20分钟以上。

18、 有的朋友认为在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的，这是一个本质上的错误。

19、因为你跑步和走路时的心率是不一样的，训练强度大不到你最大心率的60%-80%，也就起不到有氧减脂的效果。

20、 所以我们建议减脂的朋友每周训练频度为3-5次，每次跑步45分钟左右。

21、因为持续跑45分钟消耗的热量大约在500卡路里，再加上平时的基础代谢，当然还有合理的饮食，这样一周减掉1斤的脂肪是可以做到的。

22、 以上简单阐述了有关“有氧运动”减脂的概念。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。