大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。女生腹肌怎么炼，女生腹肌锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、　　平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。

2、做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。

3、下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。

4、许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。

5、　　女生怎么练腹肌：悬垂并腿 　　做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。

6、为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。

7、正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。

8、动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。

9、记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

10、如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。

11、到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。

12、　　女生怎么练腹肌：坐姿抬腿 　　这个动作能更好地刺激腹肌下部。

13、坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。

14、膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。