大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。哑铃操视频教程30分钟，哑铃很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、  长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌

  哑铃 肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

3、如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

4、 3、可锻炼下肢肌肉。

5、如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。