大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。降体脂最有效的方法，降体脂很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、5天完全无脂肪饮食对健康不利。

2、早餐前跑步减脂是不错的选择，因刚起床时身体里糖原是一天中最低的时候，这时跑步燃烧脂肪的时间会提前，事半功倍。

3、 根据你胖瘦程度和减脂目标，跑步30-45分钟，不超过45分钟，不然会过多损失你的肌肉。

4、跑步速度控制在减脂心率范围（（220-年龄）*65-80%）。

5、具体方法：早晨起床喝水、补充蛋白质，如3个左右鸡蛋（一个蛋黄）后跑步，跑完后吃早餐。

6、 跑前不要摄入碳水化合物，全天碳水化合物在原基础上减10-20%，或7、8分饱，最好是将全天的量分为一日5-6餐。

7、多食用体积大，含热量低的食物，增加蛋白质摄入量，多吃水果蔬菜，避免油腻油炸食品和含糖饮料，少盐，少油，多喝水（2.5-3KG水）。

8、建议不吃肉碱之类减脂的药物。

9、 注意减脂速度不要过快，每月不超过你体重的4%，最好控制在2%左右，有利于形成紧实饱满的皮肤。

10、减脂速度可用跑步时间来调整。

11、 特别注意两个问题：一是循序渐进，特别是胖子，要从慢速度、短时间，如几分钟开始，逐步延长时间和提高速度；二是保护好膝盖，可买一双高级的跑步鞋。

12、等你膝盖受伤再买可就晚了。

13、也可在大的住宅小区草地上跑步。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。