还记得几年前，当我们详细研究我们心爱的小工具屏幕发出的蓝光是如何对我们的睡眠健康造成严重损害的时候，我们是不是被这项研究炸飞了？现在一项新的研究声称这可能不是全部。

这项研究发表在《现代生物学》，在小鼠身上测量了蓝光或黄光对睡眠习惯的影响。而且，根据研究，你手机夜间模式使用的黄色实际上可能更差。为什么呢？黄光可以更好地模仿阳光，而蓝光则类似于我们在太阳下山时自然遇到的光。

研究人员承认，在有足够确凿的证据来确定浅色对你睡眠方式的影响之前，还需要更多的研究，尤其是包括人体在内的那些因素。但是，如果你觉得很难入睡，你认为这应该归功于你手机的屏幕，那么你现在可以做点什么了。

厌倦了放下电话。

理想情况下，每天晚上过了一定时间后，你应该放下手机、平板电脑或电脑，忘记它，直到闹钟叫醒你。你盯着屏幕的时间越长，你在Reddit、脸书和推特上发现兔子洞的次数就越多。——无论屏幕投下什么颜色的光，停留的时间越长。

但对我们很多人来说，这是不现实的。每天有多少人看电子书或新闻报道或看网络视频？也许你想通过滚动社交摘要来减压。如果是，请帮自己一个忙，使用谷歌和苹果各自平台内置的工具。

安卓的数字健康功能包括睡前时间表，这将限制对应用程序的访问，并阻止显示通知。您也可以在手机屏幕上应用灰度滤镜。例如，它可以从晚上10点到早上6点开放。打开后会耗尽显示器的色彩，从而保护你不受彩色光线的影响，降低屏幕的吸引力。想法是让你自然放下手机。(有关此内容的更多信息。)

屏幕对于iPhone用户来说也是类似的功能。它有一个“停机时间”设置，您可以计划将其限制在您绝对需要的应用程序，如“消息传递”、“播客”和“电话”应用程序。让我们面对现实吧，——，你不需要深夜造访脸书。

去除黄色

大多数设备可以直接将显示颜色从日落更改为日出。只需轻点几下，您就可以调节黄光量或关闭设备的内置功能。

在iPhone上(苹果的价格是699美元)，设置显示和亮度夜班。在这里，您可以通过调整色温或关闭时间表来完全禁用此功能。

转到设置显示夜灯，大多数安卓用户将能够关闭像素4上的夜灯功能。

如果你觉得很难找到设置，我最好的建议是在手机上打开设置应用程序，然后转到显示部分，在那里你应该可以找到关闭它的选项。

每个手机都有点不一样。比如在三星Galaxy S10上，它被称为“蓝光滤镜”，所以不要只专注于找到里面有“夜”字的设置。

学会使用黑暗模式。

目前，生物研究也触及了白光对我们睡眠习惯的影响，发现白光和黄光有相似的作用。意思是你休息一天的时候，应该使用手机内置的暗模式。

深色模式使应用程序中主要是明亮的白色背景变暗，并使深色文本变亮。一般来说，你的眼睛发出的白光要少得多。

安卓10和iOS13内置了特殊的黑暗模式，可以全天使用，也可以只在晚上使用。通过打开设置应用程序并选择显示，您可以在任何平台上找到设置。安卓10将这一功能称为“黑暗主题”，而iOS 13将其标记为“黑暗模式”。

查看我们的指南，它将一步步指导您了解如何在安卓手机上打开黑暗模式，以及支持该功能的应用程序列表。当然，我们也为iPhone用户提供了关于暗模式的指南以及暗模式的最佳应用。如果你的手机没有运行最新版本的安卓或iOS，请不要担心，我们会在每个帖子中用单独的暗模式标记应用。

天黑了还不够好吗？灰色是方法。

如果放不下手机，利用手机的内置功能，消除屏幕上的所有颜色，把所有东西都变成黑白(或灰色)才是最明智的选择。这个想法是，通过将灰度外观应用于手机上的所有东西，你不太可能一直盯着屏幕。用了之后发现很有效。滚动浏览Instagram是不同的。

你可以把你的安卓手机变成其前身的黑白版本，而不需要使用就寝时间表。解锁手机并从屏幕顶部向下滑动以显示快速设置面板。点按看起来像铅笔的编辑按钮，然后找到灰度开关并将其拖到顶部面板以保存您的更改。如果这个选项没有显示给你，你可能需要从游戏商店安装谷歌的数字福利应用。

IPhone不会像安卓一样在特定时间开启灰度，但是你可以通过转到设置辅助功能显示和文本大小过滤器来手动开启灰度。将开关滑动到“开”位置，默认情况下，该位置为灰色。

其中，使用灰度可以帮助你在晚上睡觉前关掉手机，有望给你带来更好的睡眠。

如果您正在寻找从手机中获得更多收入的方法，请务必查看我们关于iOS 13的完整指南，以及如何仅通过手势绕过安卓10。