小伙伴们好，带大家回顾下阳康后的体能衰退有多少是不运动导致的 阳康后如何循序渐进运动，那么小纵今天就来梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

一、阳康后的体能衰退有多少是不运动导致的

不可否认的是，病毒本身会导致虚弱，但不运动可能是更大的因素。

新冠病毒感染后不能运动，是完全错误的。这就好比说，坐车有可能被撞死，就不能不出门了一样。

运动会导致心源性猝死，但不运动导致的猝死概率更高。每年有55-60万心源性猝死，其中运动导致的只是个例。

有专家指出，获得性衰弱，是阳康后最常见的问题。

二、阳康后如何循序渐进运动

第一阶段为恢复锻炼做准备，可以进行有控制的呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。这个阶段的肌肉拉伸，可以坐着或站着进行。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。

第二阶段是低强度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务。如果感觉良好可以逐渐将每天的锻炼时间增加10—15分钟。保持至少七天且没有出现“劳累后不适”后，才能进入下一个阶段。

第三阶段是中等强度的活动，此时可以进行快走、上下楼梯、慢跑，可以适当增加一些力量锻炼，还可以在家中用弹力带或哑铃或徒手进行一些练习。例如肱二头肌屈曲、推墙训练、手臂向侧面抬起、膝关节伸直、深蹲、抬高脚跟等。

第四阶段为具有协调和有效技能的中等强度练习，可以进行普通配速的跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。

第五阶段是回归到基线练习，能够完成新冠病毒感染之前的正常锻炼活动，并恢复到之前的运动水平。

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