小伙伴们好，带大家回顾下1分钟自测血管是否畅通 7步让血管强大起来，那么小纵今天就来梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

一、1分钟自测血管是否畅通

首先平躺在床上，将一只腿抬高70°～80°，保持1分钟左右(如果保持不了可以让别人帮忙扶腿)，然后再缓缓将腿自然下垂在床沿，紧接着观察腿部颜色变化。异常情况：如果在抬高过程中，腿脚(一整条腿的任何部位)就已出现苍白、蜡白色;并且在垂下腿后，45秒内都未能恢复正常血色，且腿脚色泽不均，说明动脉供血已经出现障碍，形成堵塞。以上测试，如果发现问题，最好及时去医院的血管外科就医检查，如果本身就有血糖问题，也可以咨询自己的主治医师，便于病情沟通及跟进。没有出现以上问题的朋友，也不能掉以轻心，想要血管不堵，及时预防很重要。

二、7步让血管强大起来

1.合理饮食

每人每天盐不超过5克，油不超过25克，添加糖不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

2.合理运动

不要久坐不动，每次运动应不少于30分钟，每周运动至少5次。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

3.控制好血糖

预防微血管病变，患者要做到定期监测血糖，控制血糖水平、避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响，比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此，除了控糖外，降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。

4.控制体重和腰围

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚，以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病的发生。

大家可以通过下面2个指标来评估自己到底算不算胖：

体质指数：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)

●按照我国的标准，计算结果低于18.5，属于“过轻”;结果在18.5~24之间，属于正常体重;结果高于24，就属于“超重”;

●若是体质指数超过28，那就达到“肥胖”的范畴了，需要尽快开始减肥。

腰围：用软尺在肚脐眼上方1厘米处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是≥85厘米，成年女性腰围≥80厘米，则为超标，需要注意控制。

5.成人睡眠保证7～8小时

睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，每日保持7～8小时充足的睡眠时间且睡眠质量良好的人群，心血管病风险明显降低。

6.定期检查

血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判定血管是否发生堵塞。一年一次即可。

另外，糖尿病患者，每年需做一次：眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐检查等，便于监测眼部、肾脏的微血管状态，预防其他并发症。

7.远离烟酒

烟酒是血管的“克星”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。

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