大家好，精选小编来为大家解答以上问题。吃什么早餐可以美白，吃什么早餐可以减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 没有蛋白质就无法生存。

2、 早餐食物必须含有蛋白质，因为减肥的目的是减脂增蛋白。我们细胞中的主要成分是蛋白质、脂肪和水，还有少量的微量元素。所以，只有蛋白质含量增加，脂肪的比例才会降低，才能让人瘦下来。蛋白质里有很多种食物：各种鸡蛋、豆腐、豆类。你的早餐中必须有这种食物。

3、 不能缺维生素。

4、 早餐吃的蛋白质必须转化为能量，维生素是能量转化的关键。所以早餐一定要摄入一些维生素，含维生素的食物有粗粮、水果、蔬菜。因此，早餐一定要吃这样的食物，比如全麦面包、一个苹果或一根香蕉等。

5、 不能缺纤维素。

6、 纤维素是减肥不可缺少的成分，因为纤维素可以减少肠道脂肪和糖分的吸收，促进胃肠蠕动，润滑肠道，减少便秘的发生。含纤维素的食物主要是蔬菜和水果，大部分都含有这类营养成分。

7、 选择低糖或无糖食品。

8、 因为蛋白质，你可以减少含糖食物的量，因为如果你吃太多含糖食物，如果你不能代谢它，它就会转化为脂肪，所以你容易肥胖。所以，早餐不要吃太多碳水化合物。如果你喝牛奶或豆浆，不要放糖。最好选择低糖的水果。

9、 不能缺少矿物质。

10、 早餐不能缺少矿物质，如锌、钙、铁等。这些都是人体必需的矿物质，这些营养素应该从食物中摄取。也有很多食物含有这些营养成分。我们平时喝的牛奶含有大量的矿物质，还有酸奶、奶酪等。是可选的。明确了吃早餐的原则后，大家就知道如何选择早餐来减肥了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。