大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。单盘山地车优缺点，单盘很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、　　经忏： 1.指佛教经文和忏悔文。

2、 　　2.指请僧人或道士念经拜忏、祈福超生的仪式。

3、 　　一、单 盘 　　(一)、单盘：传统叫金刚、或如意坐 　　初学打坐的人，一定要从单盘(如意坐、金刚坐)开始练起。

4、打坐是由疼痛开始的，原因就是练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致，影响了打坐的效果。

5、在练习中应当本着循序渐进的原则，逐步的进行下肢关节的锻炼，这个阶段的练习，练习者要坚持住。

6、其锻炼方法如下： 　　（1）、压膝 　　在打坐中，对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性，也就是通常所说的松紧，对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。

7、具体操作如下： 　　练习者端身正坐于垫上，两腿相盘于身前，两足相抵，尽量收至会阴前；然后用两手心略微用力按压膝关节部位，一压一松有节奏地进行施压，由轻到重，直到两膝关节部位贴到垫子为好。

8、继而，身体前倾，用两手握住足尖，以肘部压膝关节，同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。

9、 　　（2）、俯身（灵龟式） 　　习练者经过上述的锻炼以后，下肢的关节已经比较灵活了。

10、但这时进行盘坐还有不足，因此，还应尽一步的练习。

11、练习者端身正坐于垫上，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足跟紧贴左小腿外侧，然后，两手放于身体的两侧，手心向后，身体向前俯压，作叩拜状。

12、以额部向前下压贴垫为标准。

13、作时两手仍然放在身体两侧，手心向上。

14、（注意两足应互相交换练习） 　　（3）单盘练习 　　经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了单盘打坐的基础。

15、但是，要想练好单盘打坐，还要进行单盘练习，在打坐时，还应本着左右同进的原则：在练习时，先用左腿在上，静坐30分钟，再换另一条腿在上坐30分钟。

16、也应本着循序渐进的原则：先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。

17、 最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而作。

18、 　　二、双 盘 　　（1）过渡练习： 　　单盘练习取得了一定的成就以后，就要进行双盘的练习。

19、双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法： 　　练习者端身正坐在垫上，先以左腿在下，右腿再上的原则，把右腿放在左大腿上。

20、注意放时要把脚尽量的放在膝关节的位子上，这时右腿的膝关节可能是翘起的，练习者可用右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力， 直到右腿膝关节贴到左脚上为好，左右练习相反。

21、 　　2、上述的标准达到以后，继而进行过渡位子的练习。

22、在原有的基础上，逐步的把脚向体外移动，即由原来的脚压在膝关节的位子变成踝关节压在膝关节上。

23、然后用手按住膝关节进行按压，使膝关节贴到腿上为好。

24、左右练习相同，方向相反。

25、 　　经过上述的练习以后，练习者已经初步的具备了打坐的能力。

26、因此，在练习打坐的时候，应先以单盘为上座主要的练习方法，要尽可能的加长静坐的时间。

27、在静坐是要注意左右腿的同时练习，不可偏颇一侧。

28、否则，对练习双盘不利。

29、 　　（2）双盘练习： 　　经过上述的锻炼，练习者的下肢关节已经初步的具备了双盘的基础。

30、但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应本着循序渐进的原则。

31、先以半小时为度，继而四十分钟，乃至一小时，或更长时间。

32、在坐时，还应本着左右同进的原则。

33、最好在每次练习中先左而后右，或先右而后左，因人习俗而行。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。