大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。跳绳怎么跳的快又多还不累，跳绳怎么跳的快很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、选一副好跳绳 跳绳运动只需要很少的活动空间 但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

2、值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

3、. 工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。

4、但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。

5、建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

6、 现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。

7、而且你还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

8、 正确的跳绳方法 ●两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

9、 ●跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

10、当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。

11、跳时，呼吸要自然有节奏。

12、 ●向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

13、每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

14、 不能缺少缓和运动 初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。

15、若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

16、 当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

17、 剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。

18、之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

19、 这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划： 初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。

20、一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化。

21、 跳绳小贴士： ●应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。

22、 ●绳子软硬、粗细适中。

23、初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

24、 ●选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳，以免损伤关节，引起脑部震荡。

25、 ●跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

26、 ●体重较重者宜采用双脚同时起落。

27、同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。