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1、我国营养学会推荐了合理膳食的构成指标。

2、其中营养素的每天供给量是： 蛋白质： 每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的12％～14％。

3、主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。

4、动物蛋白应占三分之一。

5、 脂肪： 每人每公斤体重供给1～1.2克，占总热量的25％～30％。

6、主要由植物油供给。

7、 碳水化合物： 每人每天供给400－500克，占总热量的60％～65％。

8、主要由谷物类植物食品供给。

9、 维生素： 维生素A、D分别为2260、400国际单位，维生素BB2、B6、C，分别为1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75毫克。

10、 无机盐： 人体主要的无机盐供给量是：钙：600毫克；钠、钾、氯分别为6.2～3，0.5克；碘100－140微克；铁、锌、磷、镁分别为10～12，12～16，720～900，300～350毫克。

11、 维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给，每人每天供给400～500克。

12、 还有看看这个~~ http://www.fh21.com.cn/ying/new/need.htm 人类为了生存和发展必须摄取食物，食物中对人体有用的成分称为营养素。

13、营养是机体组织细胞进行生长发育、修补更新组织，保护器官、制造各种体液、调节新陈代谢的重要物质基础。

14、 人体内所需要的营养归纳起来可分为蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐、维生素、食物纤维和水。

15、如果在日常生活中的饮食经常缺少某一种或几种营养素，就会影响身体健康。

16、 人体的生命活动需要能量，称为热能。

17、食物中能产生能量的营养素为碳水化合物、脂肪和蛋白质。

18、如果身体长期热能摄人不足或摄入过多都会给身体的健康带来危害。

19、据中国营养学会的推荐标准，成人男子每日供给量为10000焦耳—16750焦耳，成年女子为9210焦耳—14235焦耳。

20、 1．蛋白质 蛋白质是构成生命的物质基础，由碳、氢、氧、氮、硫等多种元素构成多种氨基酸，再由20多种氨基酸组成蛋白质。

21、蛋白质的功能是构成机体细胞和组织，促进生长发育，参加机体物质代谢，形成抗体，增强免疫能力和供给热能。

22、每克蛋白质可提供16．75焦耳的热能。

23、 蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。

24、通常情况下，成人每日每公斤体重为0．8克—1克，如以摄入植物性蛋白为主，可酌情增量，一般来说，18岁—40岁成年男性，体重以60千克计算，每日蛋白质的供给量应为70克—105克；18岁—40岁的成年女性，体重以53千克计算，每日蛋白质的供给量应为60克—85克。

25、 2．碳水化合物 是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物。

26、碳水化合物主要是供给热能，是人体能量的主要营养素。

27、每克碳水化合物产热16．75焦耳。

28、 3．脂类 脂肪是由碳、氢、氧三种元素组成，主要以脂肪酸组成的甘油三脂为主要形式。

29、 磷脂、胆固醇均为类脂。

30、磷脂由脂酸、磷氮等有机物构成，是所有细胞的重要成分。

31、磷脂在体内脂肪代谢中起重要作用。

32、胆固醇是机体的重要组成成分。

33、胆固醇摄入过多或过少都对身体健康不利。

34、 脂类的主要功能是供给热能。

35、每克脂肪产热37．68焦耳，是产热最高的营养物质。

36、它可促进脂溶性维生素的吸收，维持体温，保护脏器，供给必需脂肪酸，改善食物口味，增进食欲等作用。

37、脂肪的供给量可根据年龄、劳动强度、体重等情况的不同而异，一般成人每日摄入量0．8克／公斤体重为宜。

38、 4．无机盐 又称矿物质，是人体的组织成分。

39、其中人体所需无机盐含量较多的称宏量元素，如钙、磷、钾、钠、镁、氯、硫等。

40、仅含微量或极微量的元素称微量元素，如铁、碘、铜、锌、硒、钼等。

41、无机盐不能在体内合成，必须从食物中摄取。

42、 无机盐的功能是参与构成骨骼、牙、肌肉、腺体、血液、酶类、毛发等组织，调节人体的生理功能，维持渗透压，保持酸碱平衡，维持心脏的正常搏动。

43、它是人体极为重要的营养素。

44、如某些微量元素缺乏，可导致机体免疫能力下降，并可诱发相关疾病。

45、 5．维生素 维生素种类很多，可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。

46、维生素A、D、K、E为脂溶性维生素。

47、维生素C、B族、D和叶酸为水溶性。

48、多数维生素不能在体内合成，必须从食物中摄取。

49、 维生素在机体不供热，也不构成组织，其主要作用是调节生理功能，增强机体免疫力和合成辅酶。

50、维生素在机体的需要量极小，以毫克或微克来表示，但它对机体的生长发育、物质代谢、生理功能具有十分重要的作用，缺乏某一种或几种维生素，均会引起维生素缺乏症，或引起其它相关疾病。

51、 6．食物纤维 可分为可溶性纤维和非溶性纤维两类。

52、食物中的果胶、海藻、豆胶等为可溶性纤维。

53、粗纤维、半纤维和木质素等为非溶性纤维。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。