大家好，我是小环，我来为大家解答以上问题。减手臂最有效的运动方法，减手臂很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、　　对于半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成型之后，就很难瘦得下来。

2、 　　为了弥补这样的遗憾，ELLE邀请了NIKE有氧体操代言人谢龙星教练，一起来设计了一套简易的美臂体操教你如何减手臂。

3、 　　也许经过一段时间的练习后，你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。

4、在进行体操之前，有些观念必须被澄清，那就是上半部的肥胖，绝不可能仅仅只堆积在上手臂。

5、如果你仔细观察，你会发现上手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉多半也是松垮的，所以想要拥有一双紧实修长的双臂，以上这些部位的肌肉群也必须同时运动到才行。

6、 　　另一个必须提醒的是，千万别害怕这些动作做多了会让你拥有阿诺般的健壮肌肉，因为以下所有的运动强度皆在一般女性可以负荷的程度下，而且事实上，由于雄性激素的缺乏，女性想拥有一块块健壮的肌肉，几乎是不可能的。

7、总之，放心地跟着我们一起来动一动吧。

8、 　　上前臂部 　　在进行一般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会运动到下手臂的部分，却鲜少会运用到上手臂，而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。

9、所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部位。

10、 　　至於上后臂，则是指上手臂下方的部位。

11、训练上手臂时，有个非常简单的原则，那就是只要弯曲你的手臂，就能运动到上臂部的肌肉。

12、你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是一点效果也没有的。

13、 　　上后臂部 　　找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等，双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅，身体与地面呈倾斜状，然后缓慢地弯曲你的手臂。

14、 　　请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数，而最好判断的方法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了？完成这个动作后，记得舒展两手臂，让肌肉放松、均衡一下。

15、 　　肩部 　　调匀呼吸后，缓慢而规律地将双手臂侧向平举，即可运动到肩部。

16、尽可能地配合呼吸，效果才会显着。

17、此外，这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。

18、 　　胸部 　　训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时，不会老在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。

19、 　　1.将双手置于胸前，上手臂平举，双手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可达到胸部肌肉紧实的效果。

20、 　　2.双手掌交叉后向上举直，并尽可能地延伸，重复动作数次。

21、 　　上背部 　　双臂往前伸直，双手掌握拳后，平举并缓缓往后拉至极限。

22、做这个动作时，手肘请勿弯曲，而且缓慢地进行运动效果更佳。

23、 　　括臂肌 　　所谓的括臂肌是指，腋下与背部间接连的肌肉群。

24、训练这个部位的附加好处是你的背影不会因为穿上了胸罩后，顿时变成了三层肉。

25、双手臂朝上张开成V字形，然后上手臂缓缓地往身体的方向内缩，最后让上手臂紧贴身体后结束。

26、 　　女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。

27、当你套上一件无袖上衣，摆动着一双修长手臂时，女人独有的娇柔也将随之摇曳。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。