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1、俯卧撑 有很多种做法，宽距，窄距。

2、夹臂 手掌撑地的宽度比肩宽 主要锻炼三头肌和背 窄距主要是胸 上臂和身体夹紧主要是三头肌和胸 这三种姿势都会刺激二头肌 一定要尽自己最大的力量作 才有锻炼的效果 俯卧撑还可以锻炼腰腹肌肉 不用任何器械 而且效果不错 每天坚持200个很有效果。

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